Robiłem następujący trening: Trening A: Przysiady 3 x 12/10/8 Podciąganie nadchwytem 3 x 12/10/8 Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12/10/8 Podciąganie sztangi do brody 2 x 12/10 Pompki na poręczach 2 x 12/10 Uginanie ramion sztangą 2 x 12/10 Trening B: Martwy ciąg 3 x 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 2 x 12/10 Przysiad sztanga z przodu 2 x 12/10 Hack [...]
biceps napisałeś, że 2ćs po 3-4 serie, ale ok ;d no to tak: Pon -wyciskanie sztangielek leżąc z supinacją 4s /12,10,8,6 -wyciskanie sztangi skos góra 4s -pompki na poręczach 3s -rozpiętki hantlami 3s bieps ( ale jak odpowiesz to dam ćwiczenia ) Śr -przysiady 4s -przysiady wykroczne 4s -uginanie na maszynie 3s -wspięcia na place stojąc 3s [...]
[...] na lawce skosnej nachwytem hantle)2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - W opadzie tulowia 2 s - Unoszenie ramion w bok 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 2s - podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - wspięcia na palcach w siadzie [...]
Trudne początki... Trening 16.09.2009 To dopiero początek mojej przygody ze sportem,ale już teraz wiem,że nie jest to łatwy kawałek chleba.Trzeba sporo samozaparcia oraz silnej woli by coś osiągnąć,dlatego daże dużym szacunkiem ludzi którzy poświęcili życie jakiejkolwiek dyscyplinie sportowej.Najtrudniej jest gdy codziennie słyszy się dołujące [...]
[...] 3-4xmax Triceps: Prostowanie na wyciągu górnym 3x10-12 Wyciskanie francuskie 3x10-12 - jako 1 cw Prostowanie ramienia nad głową 3x10-12 masz juz francuza to daj jakies pompki np na poreczach Uginanie ramion na drążkach 3xmax - wywal Piątek: Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 4x max Wiosłowanie hantlem 4x10-12 Sciąganie wyciągu [...]
[...] maszynie 4x10-12 Uginanie nóg 4x10-12 Spięcia na palcach 4xmax Czwartek: Triceps: Wyciskanie francuskie 3x10-12 Prostowanie na wyciągu górnym 3x10-12 Pompki wsteczne/pompki na poręczach 2s + obciażenie wystarczy Barki: Wyciskanie zza karku 4x10-12 Unoszenie hantli bokiem 3x10-12 Podciaganie sztangi wzduż tułowia 4x10-12 Szrugsy 3-4xmax [...]
[...] Klata Wyciskanie hantliw leżeniu na ławce poziomej -12/10/8/8/6 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 10/8/8 przenoszenie hantla 10/8/8-6 Triceps pompki tylem 4max francuz lezac sztanga innaniz stosowales 10/8/8 francuz siedzac hantlem- chwyt inny do tego ktory stosowales 10/8/6 ŚRODA: Plecy Wiosłowanie hantlem wersja [...]
[...] rąk bokiem w górę 3.Unooszeni hantli w opadzie tłowia 3x10 DZIEN 4 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 'PROG' 12/10/8/6 2.'Przysiady' 4x10/chodzi ci chyba o pompki w podporze tyłem DZIEN 5 GRZBIET 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 'PROG' 12/10/8/6 2.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12 3.Podciąganie sztangi w [...]
[...] i nadal wykonuje na silowni to: 1. Nogi: przysiady ze sztanga, wykroki, pistolety (w domu po pare dziennie co 2 - 3 dni) 2. Plecy: podciaganie na drazku nachwytem 3. Klatka: pompki na poreczach z obciazeniem (tutaj nie oszczedzam sie 6 serii po 8 - 10 powt. z zakresem obciazenia od 10 do 30 kg i dalej dokladam :), wyciskanie sztangielek na lawce [...]
mk127/start str.29
[...] uginanie nóg w leżeniu nie wiem jakiej wagi są obciążęnia na maszynie klata plasko 12x60/60,5x65 barki 15x20,12x30 biceps-uginanie ramion ze sztangą 12x20,10x25 tricepsy pompki na poręczach 2x max po treningu 25min aero a Teraz jako że jest to już tydzień zmierzyłem się na czczo: waga85/85 - stoi w miejscu biceps 39/39 łydka 41,5/42(+0,5) udo [...]
mk127/start str.29
[...] treningu Trening: przysiady 12x60/70kg martwy ciąg 12x60kg, 6x80 wiosło 12x28/38kg wyciskanie płasko 12x55,10x60,6x65 wycisk na barki 12x28/38kg biceps-sztanga 12x20/25kg pompki na poręczach 2max Ogólnie dzień i trening ok tylko martwi mnie że tak mało na klate targam i dalej nie idzie...;/ Ale liczę na to że sie będzie z treningu na trening [...]
mk127/start str.29
[...] B - nogi-plecy-biceps A1(cięzko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s wycisk sztangielek 3s unoszenie sztangielki bokiem 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie 3s B1 (lekko) uginanie nóg na maszynie 3s uginanie nóg na maszynie leżąc 3s wspięcia na palce 2s unoszenie tułowia z opadu 3s [...]
mk127/start str.29
[...] klatka-triceps B - plecy-barki-biceps A1(cięzko) przysiady 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie 3s B1 (lekko) unoszenie tułowia z opadu 3s wiosło sztangielką 3s wyciskanie sztangi 3s unoszenie sztangi do brody 3s uginanie [...]
mk127/start str.29
[...] klatka-triceps B - plecy-barki-biceps A1(cięzko) przysiady 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie 3s B1 (lekko) unoszenie tułowia z opadu 3s wiosło sztangielką 3s wyciskanie sztangi 3s unoszenie sztangi do brody 3s uginanie [...]
mk127/start str.29
[...] B - plecy-barki-biceps A1(cięzko) przysiady 3s wypychanie maszyny 3s wspięcia 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie 3s B1 (lekko) unoszenie tułowia z opadu 3s wiosło sztangielką 3s wyciskanie sztangi 3s unoszenie sztangi do brody 3s [...]
[...] podciągania na drążku ze względu na jego brak) - 10 powt. 5) Pompki klasyczne - 10 powt. 6) wyciskanei hantelek po 5,25kg- 10 powt. 7)uginanie przedramion z hantelkami po 5,25kg - 10 powt. 8) pompki z wąśkim ustawieniem rąk - 10 powt. 9) uginanie nadgarstków podchwytem z hantelkami po 3,25kg - 12 powt. wszystko w 3 seriach na przerwach 3-5 min
Usunąłem większość izolowanych, zostały z 2. Starałem sie wybrać w mojej opinii najmniej skomplikowane ćwiczenia. Ćwiczenia brane z atlasu i artu georgu. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Triceps: - Wyciskanie sztangi [...]
Klatka ok. 90. Nie wiem dokładnie bo mam aktualnie 82kg obciążenia. Niedługo będzie więcej. MC: Ok. 140kg Przysiady: tutaj nie chce za bardzo stawów obciążać, bo z większymi ciężarami czuje ból w kolanach także operuje ciężarami 50-70kg Trochę popatrzyłem z tym PPL i oceńcie coś takiego: Poniedziałek: - Podciąganie na drążku - 4 x max - [...]
[...] jak mi pasuje. Nie mam też kapturów i przedramion. Wszystkie ćwiczenia to 2 serie po 10 powtórzeń. Być może w niektórych ćwiczeniach, np ze sztangielkami na barki i łydki, pompki tyłem lepiej było by 15 powtórzeń ? Ogólnie ćwiczy mi się dobrze, nie jestem padnięty a mięśnie bolą do kolejnego treningu, więc chyba jest ok? Robię A - B - A i B - A [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
